主题: 发呆也算养生,龙岩 人偷懒的“长寿法”!

  • 旧日巴黎﹏
楼主回复
  • 阅读:2877
  • 回复:0
  • 发表于:2018/8/26 16:06:11
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转龙岩社区。

立即注册。已有帐号? 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

人人都说锻炼好,但有中医专家却说:“人生有一傻,没病吃药最傻!别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,也不要在患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。”


其实不仅是中老年人,年轻人也该注意锻炼适量。今天我们就来说说,如何在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生


登录查看大图
登录/注册后可查看大图


最容易犯的5个运动错误


登录查看大图
登录/注册后可查看大图


走得多


人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。


速度快


对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


早起就猛跑


不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。


登录查看大图
登录/注册后可查看大图


严寒酷暑无阻


研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。


靠走路减肥


人体一天中,摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。


休息才是最好的锻炼


登录查看大图
登录/注册后可查看大图


小憩20分钟让心脏动起来


多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低了37%。


喝杯热茶让大脑动起来


一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。喝杯热茶还能清热止渴,热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。


登录查看大图
登录/注册后可查看大图


伸个懒腰让肺动起来


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


吃健康零食让肠胃动起来


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。


登录查看大图
登录/注册后可查看大图


简单运动让身体动起来

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

晒太阳让免疫力动起来


晒太阳的好处不胜枚举,在你感到疲倦时,不妨出门晒晒太阳吧!


登录查看大图
登录/注册后可查看大图

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

发呆5分钟让精神动起来

登录查看大图
登录/注册后可查看大图


登录查看大图
登录/注册后可查看大图


这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究表明,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

【本文编辑:刘诗元】

来源:人民日报

关注同城热点 获取最新资讯 点击查看更多本地热点话题
  
二维码

下载APP 随时随地回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 QQ登陆 微信登陆 新浪微博登陆
加入签名
Ctrl + Enter 快速发布